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自己体重178，5公里/天(配速6秒钟/公里），跑三天休憩一天，菜谱如次，

早餐:两个小白菜包(在商量要不要换成两个全麦面包）+一杯黑咖啡茶

中餐:胡莱菔炒果儿+大白菜，吃一拳头米饭

下昼:一杯黑咖啡茶

晚餐:两个水煮果儿+两个全麦面包

不领会再有什么不妨矫正的场合？想快点减脂

吃那么少估量维持不下来

热量太少了，一个是维持不住，二个是掉肌肉，掉普通新陈代谢

热量太少了，一个是维持不住，二个是掉肌肉，掉普通新陈代谢

求引荐菜谱

吃那么少估量维持不下来

之前维持了半年反面停止了，迩来又胖想减一下

你这还矫正个锤子，能维持下来吗？

你这还矫正个锤子，能维持下来吗？

本年年前220斤，维持了半年到了160，反面停止了，迩来又胖了，不想再体验一遍这种苦楚减轻肥胖程度了

早餐加两个果儿一杯羊奶午饭加鸡胸肉大概两个去皮鸡腿。胡莱菔换成绿叶菜蔬吧。。夜饭少一个面包多2两绿叶菜蔬你这卵白质摄入太少了吧

早餐加两个果儿一杯羊奶午饭加鸡胸肉大概两个去皮鸡腿。胡莱菔换成绿叶菜蔬吧。。夜饭少一个面包多2两绿叶菜蔬你这卵白质摄入太少了吧

好的，那我按这个吃几天试试

有功夫就配速慢一秒钟，跑大都钟点

有功夫就配速慢一秒钟，跑大都钟点

好的，我即日试试

好的，我即日试试

本来我也是菜鸟，减慢速率，高步频碎步幅，低心律真实轻快很多，也能维持更久，这个是石春健的安康跑，筹备维持一个月试试看

多吃点肉