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C罗的作息时间表是非常严格和规律的。他的每天早上7点起床，然后做一些简单的力量训练，比如跳绳，仰卧起坐等。然后休息20分钟，接着他会跑步，每天跑步时间在1小时左右。接着，他会去踢足球，每天踢球时间在1.5小时到2小时之间，并且他的训练强度非常大，可以说是最艰苦的训练。然后，他会做一些柔韧性训练，比如瑜伽，拉力带，抗阻训练等。每天晚上，他会做一些技术训练，比如轻脚射门，控球技术等，每天技术训练时间在30分钟到1小时之间。

在赛季期间，C罗会有一周三次的比赛，所以他会根据比赛日期进行适当的训练安排。在比赛之前，他会尽可能多的拉伸，然后在比赛之后，他会进行恢复性的训练，比如游泳，拉力带等。总的来说，C罗的作息时间表比较严格，以达到最佳的身体状况和最好的比赛成绩。